2 3 min

[...] ale skończyłam bez bólu, dziwne... ciężko mi idą te przysiady, każda seria na raty 88-O ogólnie bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło... MICHA|-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 5x, rumianek 1x, mleko kokosowe 1x, woda 4x 3. pomidor (2x), ogórki kwaszone (4x), brukselka (10x); z [...]

[...] oddychaniu niezapełniał swoich płuc powietrzem. Szczerze powiedziawszy kiedyś tego nawet nie zauważałem, ale jak np leżę sobie z dziewczyną oglądając jakiś film to co kilka minut muszę wziąć taki głęboki wdech, po czym mnie pyta co tak ciężko oddycham. wezmę taki głęboki wdech i pozniej przez kolejne kilka min, oddycham normalnie. wie może co [...]

[...] Szukam jakiejś pomocy w uzupełnieniu swojej diety oraz suplementów które pomogą mi w niedoborach? Wiem że i proszę o potwierdzenie czy marka jest dobra (nie mam za dużo pieniędzy, a wiecie jak boli to portwel): BCAA "OLIMP - BCAA MEGA CAPS - 120 kaps"- 30 min przed treningiem nadczo. ZMA/MZB "Olimp Chela MZB Sport Formula" - Przed snem 1h.

[...] burpees 63 i 64 katar poszedł coś kłujące w brzuchu przestało kłuć, nie wiem czy dlatego, ze przestałam kichac ;) piątek wreszcie DT :) rozgrzewka porządna i szybka 3 min bieznia 15 nach 5,5 km/h 20 burpees, 20 przysiad, 15 przysiad x12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d208c4b59e73459aa029658ba69be5ca.jpg dipsy 3/2/1 45 burpees poszło super [...]

Dzisiejsza miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a36cf3dd154d4f8415d10514bca639.png Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h, jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie: 2 serie na brzuch (3 ćwiczenia), 20 min bieżnia 11km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49a63a1fff3f4ecc9484aa8c2d8579df.jpg Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu [...]

[...] http://i41.tinypic.com/2vajua8.jpg http://i39.tinypic.com/j7f6tf.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem Dzisiaj było z 30 min jazdy rowerem w terenie Co do pytania Jak się czuję po treningu to myślałem, że nie będę mógł chodzić ale [...]

Witam mam takie pytanie, aktualnie zacząłem cykl na mono. Czy jest jakaś roznica jak gdybym ją przyjmował z dextroza, jakies wegle proste sok..? I czy wzięcie krety razem z posilkiem potreningowym bedzie ok, czy wziac wczesniej i poczekac te 20-30 min na posilek?

miska z dzisiaj plus trening. i jeszcze pytanko - jaką rybę polecacie zamiast pangi? (tylko proszę o coś niedrogiego) 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. [...]

[...] francuskie stojąc (triceps) tu również moja modyfikacja, wyciskanie kettelbell zza głowy 3kg, 6kg Muszę następnym razem porozglądać się za jakimiś większymi ciężarkami, ewentualnie wkroczyć między facetów i podebrać im jakąś sztangę. Później 20 min orbitreka. Jadłospis na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0af995f23a345589ba4cb94fb9d2266.png

[...] Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby 7 minut marsz 5,5km/h później 7 min bieg 8,5 km/h Rozciąganie A co do mojego tematu poruszonego w SPAMIE to hmm sytuacja wygladała mniej wiecej podobnie jak teraz jak chodzi [...]

[...] ćwiczeniach. Czułam powrót. 6. Poszło, czułam, w ostatniej serii umierałam, ale ok. 7. W miarę. Męczące. 8. Poszło, chociaż czułam większy wysiłek niż ostatnio. Cardio - 45 min biegu w dobrym tempie. Rozciąganie. W końcu jestem dzisiaj zadowolona z treningu. Rozgrzewkowe burpees już dzisiaj lepiej. Sam trening siłowy zajął mi jakieś 39 min. [...]

[...] x 20/ 20kg x 20 15kg x 20/ 15kg x 20 15kg x 20/ 15kg x 20 3. Wyciskanie na skosie dodatnim x20 20kg x 20/ 20kg x 15 15kg x 20/ 20kg x 15 15kg x 20/ 15kg x 13 B.Cardio: 20 min power walk na bieżni C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 4. Wiosłowanie sztangą x20 35kg x20/ 30kg x20 20kg x 20/ 30kg x 20 30kg x 20/ 35kg x 20 25kg x 20/ 35kg x 20 5. Pompki z [...]

[...] dołożyć 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg jest moc 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby 7 minut marsz 5,5km/h później 7 min bieg 9-10 km/h Rozciąganie Komentarz Czuję, że nie dałam z siebie 100% @-) Dziś byłam od rana mega hiper głodna, co zjadłam to wpadało jak [...]

[...] Musze chyba cwiczyc prawie na pusty żołądek, tak 3-4 h po posiłku dopiero Po plankach 2 x seria na brzuch (20 x zwykłe, 20 x odwrotne, 15 x skos na strone) Aero przed 10 min i po 10 min... no nie mogłam sie musisc do dłuzszego aero. Obiecuje poprawę :-) Weekend to wyzwanie, bo imprezowo. Micha to ustalona (na jedna impreze robie troche [...]

[...] po tygodniu lecial. W momencie stopu przerzut na kolejny etap. MC, Przysiady itp nie sa mi obce bo wszystko robilem. Dodatkowo wrzuciłym 1 cross w tyg na podbicie metabolizmu i mam 1 wf na ktorym wiosluje na ergowiosle 45 min. Chciałbym cwiczyc krotko i tresciwie 3 x tydzien, zeby przywrocic progres i miec te 2 dni na regeneracje :) Pozdrawiam.

Ostatnio w tygodniu mam duży wysiłek fizyczny (ponad 2h treningu dziennie) i potrzebuje jakiś witamin, co polecacie? Vita-Min PLUS z Olimpa - daje rade? Jestem studentem i mam do późna zajęcia i nie mam nieraz czasu na zrobienie posiłku przedtreningowego, jedynie zdąże zjeść jakieś kanapki z dżemem czy banana. Zastanawiałem się nad jakimiś [...]

[...] 1 TRENING Zła byłam niesamowicie, bo zajęli mi smith'a i nie chiceli zejść, więc musiałam zamieniać ćwiczenia... }:-((( Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (waga samych talerzy) 5 x 1 x 25kg / 4,5 x 1 x 27,5kg / 4 x 1 x 27,5 B. Rozpiętki 3x10-12; 2 min przerwy; 12x 4,5kg / 12x 4,5kg [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji aminokwasów. Mam białko, gainer, eaa i leucynę. Moja propozycja: białko przed trenigiem (uns econo) gainer zaraz po (mutant mass) po 30 min eaa (activlab) i tu pytanie ile gramów 10 czy 20? + leucyna (uns) 5g Tak może być czy jakoś inaczej to rozłożyć? Dodatkowo leucyna + eaa rano?

[...] (wczoraj jadłam liście sałaty lodowej - całą głowę), talerz rzodkiewek, fasolę, pomidory, paprykę - i dobrze mi z tym. ;-] 1. Trening. PRZED: -rozgrzewka: bieżnia ok.10min, -przysiady: 15 + przysiady w wyskokiem: 10 Czyli tym razem #B, również z Viki, który czuwała nad techniką i konsekwentnie dokładała mi ciężary. Tak jak pisałam, [...]

[...] mieliśmy wolne więc wziąłem się za gotowanie jakiś nowości. Trening: Dziś plecy, jutro wolne więc pod koniec zaliczyłem saune. Oczywiście uzupełniłem płyny po treningu i 15 minutowym wygrzewaniu. :-D Podciąganie 60 razy nachwyt szeroki. 12,12,12,12,12 Ściąganie drążka uchwytem. 4 serie 8-12 powt. Wiosłowanie nachwytem: 60x6, 50x8, 40x10, 30x12 [...]